Pandemi membuat kita akrab dengan berbagai kegiatan secara daring dengan memanfaatkan platform video telekonferensi. Kegiatan ini bisa menimbukan kelelahan atau yang disebut fenomena zoom fatigue.
Aktivitas daring yang sudah menjadi rutinitas dan kenormalan baru di masa pandemi, tanpa disadari bisa menimbulkan kelelahan fisik dan juga mental. Padahal lelah atau tidak, pilihan kegiatan di masa pandemi ya hanya bisa dilakukan secara daring.
Berdasarkan studi seorang professor dari Stanford Virtual Human Interaction Lab setidaknya ada empat penyebab seseorang mengalami zoom fatigue.
Pertama, menghabiskan waktu yang lama dan intens untuk kontak mata jarak dekat lewat panggilan video. Kedua, terus-menerus melihat wajahnya sendiri di layar. Ketiga, kurang ruang untuk bergerak. Dan keempat, waktu yang digunakan untuk menangkap dan mengirim sinyal dalam berkomunikasi lebih besar.
Nah, untuk mengatasinya, Anda perlu mencoba sejumlah tips berikut:
1. Kurangi durasi
Untuk pertemuan bisnis misalnya, Anda bisa mengusulkan agar durasi maksimal tidak lebih dari 30 menit. Atau kalaupun yang dibahas cukup banyak, bisa dipecah dalam beberapa bagian. Bisa juga dengan diselingi menggunakan aplikasi lain, misalnya lewat email saja, atau chat grup dan lainnya.
2. Lakukan 20-20-20
Terapkan aturan setiap 20 menit alihkan pandangan mata dari layar komputer atau gawai Anda untuk melihat obyek sejauh 20 kaki atau kira-kira enam meter, selama 20 detik. Lakukan secara konsisten agar mata tidak kelelahan.
3. Detoks digital
Setiap hari, luangkan waktu sekitar 1-2 jam untuk tidak menggunakan gawai seperti ponsel, laptop, tablet, komputer dan lainnya. Anda bisa menikmati waktu bersama keluarga atau sekadar bersantai membaca buku.
4. Mute video
Anda bisa mengecilkan layar tampilan video telekonferensi di laptop, lalu Anda bisa mematikan fitur video jika memang tidak ada kewajiban menyalakan video.
English
The pandemic has acquainted us with a number of online activities conducted via video teleconferencing platforms. These activities can inevitably tire us out, or in other words, they give us zoom fatigue.
Online activities have become a routine and the new normal in this pandemic, and it has unintentionally depleted our physical and mental energy. Unfortunately, we are only capable of online events these days notwithstanding whether we are fatigued or not.
According to a study by a professor at Stanford Virtual Human Interaction Lab, there are at least four causes of the zoom fatigue.
First, we spend a hefty amount of time staring intensively and in close proximity at a screen during a video call. Second, we continuously look at our own face on the screen. Third, there’s a lack of space for movement. Fourth, we spend more time on retrieving and sending our signals for communication.
But no worries! You can work on your zoom fatigue by following these tips:
1. Decrease the durationFor business meetings, you can suggest a time limit up to 30-minute per meeting. If you’ve got many topics to talk about, consider dividing the discussion into several meetings. It is also possible to use other applications, like emails, group chats, etc.
2. Do 20-20-20Implement a rule where every 20 minutes, you divert your gaze from the screen towards a 20-feet (6-meter) away object for 20 seconds. Do it periodically to avoid straining your eyes.
3. Digital detoxEvery single day, spare 1-2 hours away from your gadget, be it your phone, laptop, tablet, PC, anything! You can spend your time together with your family or pick up a book and start reading.
4. Mute your videoYou can minimize the screen display of the video teleconference on your laptop, or you can turn off your camera if you’re allowed to.
